Descubre las mejores clases de pilates para embarazadas en Valencia capital. Trabajar el suelo pélvico, la zona lumbar y el abdomen es esencial para dar a luz. Fortalecer tú musculatura te ayudará a tener un parto mucho más natural. Y la recuperación será mucho más liviana y rápida. Entre otras cosas, no sufrirás diástasis abdominal. Algo de lo que te hablaré también más adelante. Todas estas cosas no tienes por qué saberlas. Pero es recomendable que las conozcas para entender los beneficios que tiene el pilates durante el embarazo.
Soy Mamen Zamora, licenciada en ciencias de la actividad física y el deporte, especializada en pacientes oncológicos y fundadora de VIDÁ. Un centro donde ofrecemos servicios de entrenamiento personal, fisioterapia y nutrición en Valencia. Voy a revelarte en este artículo los beneficios de practicar pilates durante el embarazo. Hablaremos de los ejercicios de pilates más recomendables para el primer, segundo y tercer trimestre. Y también de cómo el pilates ayuda en la recuperación y posparto.
Índice
Qué es el pilates
La práctica del pilates consiste en un conjunto de ejercicios que ayudan a fortalecer y equilibrar el cuerpo. Estas técnicas se combinan con patrones de respiración y estiramientos. Suele practicarse sobre una colchoneta o suelo blando. También se pueden utilizar diferentes instrumentos y aparatos, aunque no es necesario. Por ejemplo, es muy cómodo utilizar un fitball o balón suizo.
El pilates también es una forma de conectar y entrenar la mente y el cuerpo. Su práctica ayuda a mejorar tus niveles de flexibilidad, agilidad y movilidad. En nuestro centro de entrenamiento en Valencia, solemos practicarlo con pacientes que necesitan una rehabilitación activa. Por ejemplo, en casos donde se han sometido a un tratamiento de quimioterapia. Y necesitan de forma progresiva recuperar su fortaleza física antes de recuperar su plan de entrenamiento habitual.
Está demostrado que practicar pilates favorece y alivia el dolor de espalda. Así como otras patologías óseas y musculares. Además, promueve el control del aparato respiratorio y favorece el equilibrio emocional. Te confieso que, en mi opinión, es un ejercicio muy completo para cultivarse de forma holística.
¿Cuándo realizar ejercicios de pilates estando embarazada?
Los ejercicios de pilates son recomendables practicarlos durante todo el embarazo. Lo importante es saber adaptar los ejercicios al momento del embarazo en el que te encuentres. Nuestras clases de pilates para embarazadas en Valencia se agrupan dependiendo del trimestre:
- Pilates durante el primer trimestre de embarazo
- Pilates durante el segundo trimestre de embarazo
- Pilates durante el tercer trimestre de embarazo
Pilates durante el primer trimestre de embarazo
El primer trimestre es el más crítico.
Seguro que eso ya lo sabes porque te lo habrá hecho también tu médico o médica. Lo ideal es que la actividad física durante estos tres meses consista únicamente en pequeños paseos. También puedes realizar ese esfuerzo controlando tus pulsaciones. Es decir, sin comprometer la seguridad del bebé.
Por eso, durante el primer trimestre no es recomendable realizar clases de pilates intensas. Lo ideal es que realices estiramientos controlados. Te recomiendo un plan de entrenamiento personalizado para este primer trimestre. Sobre todo, porque de esta forma tendrás la certeza de que estás haciendo los ejercicios que más te convienen. Descubre cómo tiene que ser un buen plan de entrenamiento que se ajuste a lo que necesitas. Si todavía te quedan dudas, ven a tomarte un café a nuestro centro de entrenamiento en Valencia. Te explicaremos encantados todo lo que necesitas saber para que te quedes tranquila. 😊
Pilates durante el segundo trimestre de embarazo
El segundo trimestre es perfecto para empezar tus clases de pilates para embarazadas en Valencia. Durante este trimestre, el objetivo será fortalecer la musculatura del suelo pélvico y la zona lumbar. Esto también favorecerá el entrenamiento de abdomen, lo que reducirá drásticamente tu diástasis abdominal. Aunque la diástasis abdominal requiere de bastante más esfuerzo para que no aparezca. En este artículo te explico en detalle cómo evitar la diástasis abdominal durante el embarazo.
Las mejores posturas de pilates para embarazadas durante el segundo trimestre son las que se realizan a cuatro patas. Estos ejercicios fortalecerán tu espalda sin presionar la barriga. Lo que protegerá a tu bebe para que no sufra ningún daño. Otras posturas que te ayudarán a fortalecer tu zona lumbar y suelo pélvico con el fitball son: sentarse sobre él, acostarse y estirar los brazos sujetándolo y colocarlo en la pared apoyando tu espalda recta sobre él.
Pilates durante el tercer trimestre de embarazo
Por último, nos queda el tercer trimestre. Durante este periodo es recomendable ejercicios de pilates que ayudan al bebé a encajarse en la posición perfecta para nacer. Por eso, durante las clases de pilates para embarazadas en Valencia practicamos ejercicios de respiración. Pero, sobre todo, intensificamos estos ejercicios durante el tercer trimestre. Ya que también ayuda a la madre a adquirir el hábito de respirar profundamente. Algo que le será muy útil durante el parto.
Pilates en la recuperación postparto
Los ejercicios de pilates son esenciales para la recuperación durante el posparto. Es bastante probable que hayas sufrido una diástasis abdominal. Por eso, los beneficios del pilates son básicos para fortalecer de nuevo la musculatura y el suelo pélvico. Esto favorecerá también que deje de dolerte la espalda. Además de volver a recuperar tu condición física que seguro que habrás perdido durante el embarazo.
Pilates para embarazadas en VIDÁ Valencia
Como ya te he explicado, en nuestro centro de entrenamiento en Valencia tenemos clases de pilates para embarazadas. Además, es algo que me gusta hacer a mí personalmente. He trabajado durante más de tres años en una de las clínicas más importantes especializadas en embarazo en Valencia. Por eso, sé lo importante que es el ejercicio físico y el entrenamiento para las futuras mamás.
Para mí es un orgullo y un placer cuando volvéis al centro a enseñarme a vuestro hijo o hija. Y a darme las gracias por las fantásticas clases de pilates que habéis recibido durante el embarazo. Y también cuando venís a apuntaros a las clases de pilates de recuperación posparto para trabajar vuestra diástasis abdominal.
Esta última parte del artículo quizá ya no aporte información. Pero quería aprovechar para daros las GRACIAS A TODAS. Porque sois fantásticas. Porque hacéis que cada día me levante con ilusión y vale seguir con las clases de pilates para embarazadas. Si te apetece saber más y tomarte un delicioso café con nosotros, te esperamos en calle Cuenca 27. ¡Nos vemos pronto!
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