Entrenamiento en el embarazo en Valencia
¡Realizar actividad física durante el embarazo en Valencia está de moda! Cada vez más futuras mamás incorporan este buen hábito durante su embarazo. Ya que fomenta tanto la salud materna como la del bebé. Desde un enfoque seguro y efectivo, promueve el bienestar integral de la mujer y el feto.
En nuestro centro de entrenamiento para embarazadas en Valencia aplicamos toda nuestra experiencia en este campo. Siempre con el objetivo de crear dinámicas de ejercicio adaptadas a cada mamá. Para proporcionarles las herramientas que necesitan para manejar los cambios fisiológicos de su cuerpo. Y lograr fortalecer su musculatura abdominal y perianal lo máximo posible para tener un parto tranquilo y seguro.
Beneficios del entrenamiento en el embarazo
Control del peso corporal:
suele ser muy habitual coger kilos demás durante el embarazo. Sin embargo, un crecimiento desproporcionado del peso puede ser contraproducente. Por eso, es esencial para la salud del bebé y de la mamá controlarlo mediante el entrenamiento y el ejercicio.
Alivio de dolores:
durante el embarazo aparecen muchos dolores inesperados. El entrenamiento para embarazadas ayuda a aliviar estas molestias. Como dolores de espalda o contracturas musculares derivadas de una mala postura o flojedad en la musculatura.
Preparación para el parto:
el fortalecimiento de la musculatura vaginal contribuye a tener un parto más liviano. El entrenamiento durante el embarazo ayuda a mejorar la resistencia y flexibilidad. Así, preparar el cuerpo en general para parir.
Mejora del sueño:
realizar ejercicio físico de forma regular garantiza a las mamás dormir bien. Lo cual es esencial durante el embarazo. Dado que tiene un impacto positivo tanto en la madre como en el feto.
Mejora del estado de ánimo:
los neurotransmisores liberados gracias al entrenamiento durante el embarazo contribuyen a mejorar el estado anímico de las madres. Esto es particularmente importante durante los primeros cambios hormonales y emocionales.
Precios
Mini grupo 3-4
76€/mes
130€/mes
176€/mes
Especial mini grupo
Grupo 5-6
40€/mes
72€/mes
112€/mes
Especial grupo
Si tienes cualquier duda o necesitas ampliar algo de información sobre algún servicio contacta con nosotros. Puedes hacerlo por correo electrónico, WhatsApp o llamada. También puedes pasarte por nuestro centro de fisioterapia en Valencia. ¡Te esperamos en el número 27 de la calle Cuenca! 😁
¿Cuándo empezar a entrenar en el embarazo?
No existe una semana concreta durante el embarazo para comenzar a entrenar.
En muchas ocasiones, dependerá del estilo de vida que haya llevado a la madre antes de quedarse embarazada. Por ejemplo, si la mamá ya realizaba ejercicio físico antes de quedarse embarazada, seguramente querrá seguir practicándolo. Si por el contrario, no es habitual que realices actividades cardiovasculares, es recomendable que esperes hasta el segundo trimestre. En el centro de entrenamiento para embarazadas en Valencia creemos que ese es el momento ideal para comenzar.
Ejercicio físico embarazo primer trimestre
El entrenamiento durante el primer trimestre de embarazo es con el que hay que tener más precaución. Sí que se recomienda a las madres practicar actividad física durante este periodo. Sin embargo, es fundamental que atienda a cómo se siente en cada momento. Ya que suele ser un periodo de inestabilidad hormonal y emocional. Y el ejercicio puede no ser del todo positivo en ese contexto.
Ejercicio físico embarazo segundo trimestre
El segundo trimestre suele ser el más indicado para empezar a realizar ejercicio físico durante el embarazo. Es un periodo de tiempo donde el cuerpo se estabiliza. También existe menos riesgo de perder el feto. Suelen ser los meses más tranquilos para la madre. Por eso recomendamos en nuestro centro de entrenamiento para embarazadas en Valencia empezar en este periodo.
Ejercicio físico embarazo tercer trimestre
Por último, realizar entrenamiento durante el embarazo en el tercer trimestre dependerá del estado de la madre. Cada embarazo es diferente. Por eso recomendamos que hables con tu ginecólogo para que te pueda recomendar o no seguir entrenando. La actividad física es importante. Pero lo más importante es que te encuentres bien y que tu futuro bebé esté seguro y tranquilo.
¿Qué rutina de ejercicios puede hacer una embarazada?
Resulta muy difícil generalizar para crear una rutina de entrenamiento para mujeres embarazadas. Por eso, nuestro consejo es que vengas a visitarnos a centro de entrenamiento y embarazo en Valencia. Ten en cuenta que la elección de los ejercicios físicos dependerá de tu estado, tus circunstancias y tus necesidades particulares. Esta es una rutina de entrenamiento que siguen algunas de nuestras clientas durante los meses 5 – 7 del embarazo.
- Calentamiento (5-10 minutos): suele estar compuesto por actividad cardiovascular de bajo impacto. Como caminar o hacer estiramientos suaves.
- Ejercicios aeróbicos (15-30 minutos): nuestras entrenadoras especializadas en embarazo trabajan con gomas o el cuerpo de las embarazadas. Practicando ejercicios funcionales y seguras para el bebé.
- Ejercicios de fortalecimiento muscular (15-20 minutos): sentadillas, levantar la pierna hacia el techo, mantener el torso en isométrico… también es posible realizar flexiones con la pared o ejercicios de mayor dificultad en función de las características de la mamá.
- Ejercicios de flexibilidad y equilibrio (10 minutos): en nuestro centro de entrenamiento para embarazadas en Valencia incorporamos siempre flexibilidad y equilibrio. Cualidades esenciales para el parto.
- Enfriamiento y relajación (5-10 minutos): para finalizar el entrenamiento, se realiza una actividad cardiovascular de baja intensidad que ayude a la transición final. De forma que la mamá recupere un estado de calma y reposo.
¿Cuándo volver a hacer ejercicio después del parto?
Volver al entrenamiento después del embarazo depende del tipo de parto y el periodo de recuperación que requiera la madre. Y lo más recomendable es que consultes a tu ginecólogo. Y por supuesto, que te escuches. Tú y solo tú sabrás cuándo es el momento de reanudar la actividad física. Descubre nuestros entrenamientos posparto en Valencia pinchando aquí.
¿Todavía no conoces nuestra clínica de fisioterapia en Valencia? ¿A qué esperas? Seguro que has pasado muchas veces por delante y no te has dado cuenta. Estamos disponible para ti cada día en el número 27 de la calle Cuenca. Estás invitado o invitada a hacernos una visita cuando quieras. Tenemos un café estupendo. 😊