Si acabas de ser mamá seguro que la diástasis abdominal es algo que te preocupa. Este problema provoca una separación de la musculatura del abdomen con respecto a la línea alba. Lo que supone un problema funcional y estético que puede derivar en dificultades digestivas o dolores pélvicos. Pero no te preocupes demasiado porque tiene solución: trabajar la musculatura del suelo pélvico.
Me llamo Mamen Zamora y soy licenciada en ciencias de la actividad física y el deporte. Estoy especializada en pacientes oncológicos y recientemente he fundado VIDÁ: un centro de entrenamiento personal, fisioterapia y nutrición en Valencia capital. Hoy quiero que descubras los mejores ejercicios para curar la diástasis abdominal. Hablaremos de los síntomas y de los tipos de tratamiento. Y finalmente te revelaré los beneficios de practicar ejercicios que fortalezcan tu suelo pélvico.
Índice
¿Cómo saber si tengo diástasis abdominal?
La diástasis abdominal es una separación de los músculos del abdomen respecto a la línea alba. Esto provoca un problema estético y de salud que afecta sobre todo a las mujeres durante el embarazo y posparto. De hecho, más del 95 % de las personas que sufren esta dolencia son mujeres. Y tan solo el 5 % restante son hombres. Si no se trata, puede derivar en incontinencia urinaria, daños en el tejido conectivo y otros problemas digestivos.
Para saber si tienes diástasis abdominal necesitas introducir tus dedos entre la separación de los músculos rectos del abdomen. Si la separación es mayor a 2,5 centímetros es bastante probable que tengas este problema. Esta medición también puede hacerse con un ecógrafo. Si vives en Valencia, puedes venir a nuestro centro de entrenamiento y fisioterapia donde analizaremos tu caso. Estamos ubicados en la calle Cuenca número 27 de Valencia.
También puedes decidir valorarte tú misma en casa. Por lo menos para tener una primera idea de si la separación de los músculos de las domen es muy grande. Te recomiendo este artículo donde explico paso a paso cómo saber si tienes diástasis abdominal.
Síntomas de la diástasis abdominal
La diástasis abdominal no presenta ninguna sintomatología característica. Se puede intuir si se tiene el vientre flácido o con estrías. También cuando se aprecia dolor al presionar el estómago. Un dolor que también es determinante para saber si existe un problema de diástasis abdominal es el dolor lumbar. Ya que está muy relacionado con la debilidad del suelo pélvico y el abdomen.
Estos son los principales síntomas de la diástasis abdominal detectados en nuestro centro de entrenamiento y fisioterapia de Valencia:
- Incontinencia urinaria
- Curvatura en el abdomen
- Flacidez y descolgamiento de la piel de la barriga
- Dolor y presión intestinal
- Problemas digestivos como gases o estreñimiento
- Separación de los músculos rectos del abdomen
- Dolor en la zona de la pelvis
Tratamiento de la diástasis abdominal en Valencia
Cuando una paciente viene con un problema de diástasis abdominal lo primero que se le hace es una valoración clínica. Esta parte la realiza nuestro equipo de fisioterapeutas de Valencia. Posteriormente, se coordina con el equipo de entrenadores para establecer un protocolo de actuación. Te sorprendería saber los resultados tan positivos que logran nuestras clientas tan solo unas semanas. 😊
Lo más importante para curar la diástasis abdominal en Valencia es realizar ejercicios de abdomen hipopresivos. Nosotros solemos combinarlos con ejercicios de equilibrio donde sea fundamental la comprensión del abdomen. Por ejemplo, estiramientos con goma sobre una pelota de propiocepción.
Este tipo de ejercicios son fantásticos para curar la diástasis abdominal. Ya que el desequilibrio hace que actives la faja abdominal y al mismo tiempo que contraigas el suelo pélvico. Dos partes fundamentales del cuerpo si tu objetivo es eliminar la diástasis abdominal para recuperar un vientre plano.
Ven a tomarte un café a nuestro centro de entrenamiento y fisioterapia en Valencia para reducir tu diástasis abdominal. Y, mientras tanto, lee este artículo sobre cómo evitar la separación de los músculos del abdomen durante el embarazo.
Beneficios de los ejercicios del suelo pélvico en el postparto
El suelo pélvico es el nombre que recibe los músculos y ligamentos que sostienen los órganos reproductivos. ¡Ojo! Tanto en la mujer como en el hombre. Matizar esto es importante. Ya que mucha gente piensa que solo deben trabajar el suelo pélvico las mujeres. ¡Y eso es un grave error! Aunque sí que es cierto que durante el embarazo y posparto es fundamental que la mujer lo entrene muy bien. Esto favorecerá el momento del parto si la musculatura del suelo pélvico se encuentra firme, elástica y entrenada.
Principales beneficios que se obtienen al fortalecer el suelo pélvico son:
- Aumentar la calidad de las relaciones sexuales, tanto en hombres como mujeres. Sobre todo, si estos son de avanzada edad.
- Evitar dolores de espalda derivados del esfuerzo postural y del incremento del peso provocado por el embarazo.
- Reducir las pérdidas de orina y la incontinencia urinaria después del parto.
- Facilidad durante el parto debido a una mayor rotación cefálica del bebe, lo que facilita su expulsión.
- Favorece que el perineo se recupere más rápido tras el parto.
Como ves, es posible curar la diástasis abdominal en Valencia. También fortalecer el suelo pélvico si estás pensando en ser mamá. Ven a visitarnos y pide toda la información que necesitas. Y, de paso, tomate un delicioso café con nosotros. Estamos en la calle Cuenca 27 de Valencia. ¡Nos vemos pronto! 😊
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