Entrenamiento post parto Valencia
La maternidad es un viaje apasionante. Si acabas de ser mamá, ¡felicidades! Seguro que has vivido altibajos durante estos 9 meses. Aunque todo ha valido la pena ahora que tienes a tu bebé en tus brazos. Pero… ¿qué es de ti? Estamos acostumbrados a cuidar a las madres durante el embarazo. Sin embargo, es durante el posparto cuando más necesitamos prestarles atención. Ya que su estado anímico y físico será determinante para el bebé durante los primeros dos años de vida.
En nuestro centro de entrenamiento posparto en Valencia somos muy conscientes de ello. Por eso, nuestro equipo de entrenadores personales diseña planes de entrenamiento que se ajustan a cada madre. Para garantizar su recuperación de la forma más eficaz y rápida. Por ejemplo, recuperando la fortaleza vaginal y eliminando la diástasis abdominal.
¿Qué es y en qué consiste la recuperación postparto?
El posparto hace referencia a la recuperación física y emocional que experimenta la madre después de la luz. Durante este periodo de tiempo, el cuerpo de la mamá vuelve a restablecer sus niveles hormonales. Ajustándolos a las nuevas necesidades de su bebé. Por ejemplo, amamantar. La duración de la recuperación posparto varía en función de la mujer y el tipo de parto que haya tenido.
Una de las principales herramientas para reducir los tiempos de la recuperación posparto es el entrenamiento. Por eso, en nuestro centro de entrenamiento posparto en Valencia aprobaremos el ejercicio físico en madres primerizas. E incentivamos a todas nuestras futuras mamás embarazadas a seguir con nosotros después de dar a luz. Ya que va a resultar muy beneficioso para su salud física y emocional. Así como para la regulación hormonal de su cuerpo.
Beneficios del entrenamiento en el postparto
Eliminación de la diástasis abdominal:
esta problemática se refiere a la separación de los rectos abdominales. Los músculos principales que forman la pared a dominar se abren dando más espacio al bebé durante el tercer trimestre. El entrenamiento posparto es fundamental para recuperar un vientre plano.
Incontinencia urinaria:
debido a la elongación de los músculos vaginales, es posible que tengas problemas para aguantar el pis. Tranquila, es normal. Pero es importante que realices entrenamientos posparto para fortalecerlas de nuevo y evitar incontinencias.
Reducción del dolor de espalda y pelvis:
debido al aumento de peso y cambio del centro de gravedad la espalda se resiente. También sufre la pelvis debido a la presión en el útero y ligamentos. El ejercicio y fortalecimiento de los músculos vaginales contribuye a la reducción del dolor.
Reducción de la retención de líquidos e hinchazón:
durante el embarazo se retienen muchos líquidos que debes ir perdiendo poco a poco. El ejercicio y la actividad física te ayudarán a conseguirlo.
Reducción de la celulitis y várices:
debido al aumento del riego sanguíneo, verás una mejoría en tu nivel de celulitis y várices. A pesar de todo, recuerda que el entrenamiento posparto no está orientado a este tipo de beneficios. Sin embargo, supone una mejora indirecta.
Precios
Mini grupo 3-4
76€/mes
130€/mes
176€/mes
Especial mini grupo
Grupo 5-6
40€/mes
72€/mes
112€/mes
Especial grupo
Si tienes cualquier duda o necesitas ampliar algo de información sobre algún servicio contacta con nosotros. Puedes hacerlo por correo electrónico, WhatsApp o llamada. También puedes pasarte por nuestro centro de fisioterapia en Valencia. ¡Te esperamos en el número 27 de la calle Cuenca! 😁
¿Cuándo volver a hacer ejercicio después del parto?
Es fundamental que nos indiques qué tipo de parto has tenido antes de volver a iniciar la actividad física. Dependiendo de si ha sido un parto natural o una cesárea, la recuperación será diferente. Y, por tanto, nuestras entrenadoras personales de posparto tendrán que adaptarte el programa de entrenamiento. Estos suelen ser los tiempos aproximados que recomendamos en nuestro centro de entrenamiento posparto en Valencia.
Entrenamiento postparto cesárea
La vuelta a el entrenamiento después de una cesárea requiere cuidado y tiempo. Piensa que has tenido una cirugía abdominal. Por eso, te pediremos que nos traigas la aprobación de tu ginecólogo previo a realizar tu programa de entrenamiento. Después, te daremos recomendaciones para realizar tu entrenamiento posparto con nosotros gradualmente. Siempre atendiendo a tus necesidades particulares.
Ten en cuenta que antes debes haber mantenido un tiempo de reposo. Este periodo varía en función de lo rápido que se recupere tu cuerpo de la cirugía. Además, también tiene que transcurrir un tiempo de cicatrización. Donde tu cuerpo repara internamente los daños. Durante esta segunda etapa es fundamental que trabajes con nuestra fisioterapeuta. Ella será quien te supervise en todo momento. Indicando nuestras entrenadoras personales de posparto cuando estás preparada para iniciar la actividad física.
Entrenamiento postparto vaginal
En el caso de que tu parto haya sido natural, el proceso de recuperación es mucho más sencillo. También deberás esperar un tiempo prudencial de reposo. Pero este es mucho más corto que en el caso de un parto por cesárea. No será necesario un tiempo de cicatrización, ya que no te has sometido a una operación. Si todo marcha bien, podrías estar entrenando entre 1 – 2 meses después de dar a luz. Sin embargo, también te recomendamos que hagas varias sesiones con nuestra fisioterapeuta. Para que ella pueda garantizar que no vas a correr ningún riesgo realizando ejercicios de entrenamiento posparto.
¿Qué ejercicios puedo hacer después de dar a luz?
El tipo de actividad física después del parto puede ser muy variada. En nuestro centro de entrenamiento posparto en Valencia solemos aplicar inicialmente ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento. Centrándonos sobre todo en el vientre y la vagina de la mujer con ejercicios de Core y suelo pélvico. Ten en cuenta que será esencial hacer una valoración inicial del estado físico de la madre. Estos son los ejercicios que nuestras entrenadoras personales de posparto suelen poner en práctica:
- Ejercicios para la diástasis abdominal
- Ejercicios hipopresivos de postparto
- Ejercicios de Kegel
- Ejercicios de Core postparto
- Activación de suelo pélvico
- Activación del transverso abdominal
- Entrenamiento de pilates para la recuperación postparto
- Yoga para la recuperación postparto
¿Qué ejercicios evitar en el postparto?
Después del parto, sobre todo si has tenido desharía, es importante evitar ejercicios que puedan perjudicarte. Por ejemplo, no es recomendable ejercer excesiva presión en la zona abdominal. Esto podría desencadenar hemorragias internas. Nuestra sugerencia es que vengas un día visitarnos para poder hacerte una valoración inicial. Y así, ajustar el entrenamiento posparto a tus necesidades particulares.
¿Todavía no conoces nuestra clínica de fisioterapia en Valencia? ¿A qué esperas? Seguro que has pasado muchas veces por delante y no te has dado cuenta. Estamos disponible para ti cada día en el número 27 de la calle Cuenca. Estás invitado o invitada a hacernos una visita cuando quieras. Tenemos un café estupendo. 😊